快乐的暑假伴随着炎热的天气开始啦!喜爱游泳的小伙伴们是不是开始蠢蠢欲动了呢?酷热的天气下,游泳是一种最好的运动。无论是孩子还是成人,对清凉舒爽的水面总是无法抗拒。但是,每年因为游泳不当而带来的危险意外事件总是见诸报端。只有做好科学完备的准备才能享受到游泳带来无限的畅爽和健康。
先来看看游泳有哪些好处
1.提高呼吸系统的机能
水的密度比空气大800余倍,人在水中受到的压力要远远大于在空气中。由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大,这就迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸。所以经常游泳,可以增大呼吸肌的力量,提高呼吸系统的机能。
2.预防疾病,治疗康复
由于冷水的刺激,长期进行游泳锻炼能增强机体抵御寒冷,适应环境的能力,可以预防感冒等疾病,使身体日益强壮。由于游泳时身体平卧,加上浮力的作用,可以使脊柱充分伸展,游泳还可以作为运动处方,治疗一些慢性疾病,如慢性肠胃病或慢性支气管哮喘等等。
3.改善心血管系统的功能
游泳时要克服水的阻力需要动用较多的能量,使心率加快,心输出量增大。坚持长期进行游泳锻炼,心脏体积呈运动性增大,心肌收缩有力,安静心率减慢,每搏输出量增加,血管壁增厚,弹性加大,心血管系统的效率得到提高。
4。改善肌肉系统的能力
游泳能够提高许多肌肉的力量和协调性。特别是躯干、肩带和上肢的肌肉。因为在水中游泳需要克服较大的阻力,游泳又是周期性的运动,长期锻炼能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高。
游泳还能改善柔韧性。由于游泳时身体活动的范围较大,定期进行游泳活动的人都会变得更加灵活和柔软。而且,正确的游泳技术要求肌肉在收缩用力前先伸长,这种运动方式有利于不断地提高柔韧性和力量。
5.使身体比例更合理,塑造健美体型
如果你经常观看游泳比赛,一定会对游泳运动员那圆润、修长、比例适当的肌肉和健美的身材艳羡不已。因为肌肉工作方式的影响,游泳运动员一般有修长的身材,宽宽的肩膀,灵活的腰肢,匀称的体型。
6.改善体温调节的机制
由于水的温度一般低于气温,水的导热能力又比空气强数十倍,因此人在水中失散的热量远远快于在空气中。经常游泳能改善体温调节能力,从而更能够承受外界温度的变化。特别是冬泳,对这方面的改善作用尤其明显。
那么,游泳要注意哪些事项呢?
做泳前准备活动
水温通常总比体温低,因此,下水前必须做准备活动,否则易导致身体不适感。
忌饭前饭后游泳
空腹游泳会影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象。
游泳后不要马上进食
游泳后宜休息片刻再进食,否则会突然增加胃肠的负担,久之容易引起胃肠道疾病。
酒后不要游泳
酒后游泳体内储备的葡萄糖大量消耗会出现低血糖。另外,酒精能抑制肝脏正常生理功能,妨碍体内葡萄糖转化及储备,从而发生意外。
忌剧烈运动后游泳
剧烈运动后马上游泳,会使心脏加重负担;体温的急剧下降,会抵抗力减弱,引起感冒、咽喉炎等。
避免月经期游泳
月经期间游泳,病菌易进入子宫、输卵管等处,引起感染,导致月经不调、经量过多、经期延长。
不熟悉的水域不游泳
在天然水域游泳时,切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳,以免发生意外。
忌长时间曝晒游泳
长时间曝晒会产生晒斑,或引起急性皮炎,亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生,上岸后最好用伞遮阳,或到有树荫的地方休息,或用浴巾在身上保护皮肤,或在身体裸露处涂防晒霜。
游泳时间不要太长
皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。第一期:入水后,受冷的刺激,皮肤血管收缩,肤色呈苍白。第二期:在水中停留一定时间后,体表血流扩张,皮肤由苍白转呈浅红色,肤体由冷转暖。第三期:停留过久,体温热散大于热发,皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是夏游的禁忌期,应及时出水。游泳持续时间一般不应超过1.5至2小时。
高血压患者不要游泳
特别是顽固性的高血压,药物难于控制,游泳有诱发中风的潜在危险,应绝对避免。
重视泳后卫生
泳后,应即用软质干巾擦去身上水垢,滴上氯霉或硼酸眼药水,擤出鼻腔分泌物。如若耳部进水,可采用“同侧跳”将水排出。之后,再做几节放松体操及肢体按摩或在日光下小憩15—20分钟,以避免肌群僵化和疲劳。
如何选择卫生安全的游泳场呢?
看公示
正规游泳池的墙或电子屏上公布每2小时(室外每1小时)泳池水余氯、PH值、水温等情况。另外,还包括禁止肝炎、重症沙眼、急性出血性结膜炎(“红眼病”)、中耳炎、肠道传染病、精神病、性病等患者和酗酒者进入的禁泳标志。
看布局
正规游泳池是按照更衣室、卫生间、淋浴室、强制浸脚池和游泳池的布局设置的。强制浸脚池内的水面应没过脚面、池长不小于2米、池宽与通道宽度相同。
看池水
游泳池水应清澈见底,水面无漂浮物,池水呈不断循环状态。独立的儿童池必须设有不断注入新水的装置,建议儿童游泳选择独立的儿童游泳池。
来源:新华网