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春季不减肥，夏季徒伤悲！韶关人健身的正确打开方式是…

发表日期：2018-03-14 10:08:52

过了一整个懒懒的冬天
你囤了多少斤肉肉？
前段时间寒冷的天气让被窝形成封印
每天脑子里只有两件事：睡和吃
现在你的体重是否已经达到了巅峰？

可是！有个非常现实的问题你必须直视！
现在已经到了三月份
也就意味着，夏！天！快！到！了！

短裙、短裤、短袖、背心很快要登场
你的肉肉再也不能玩躲猫猫
再不抓紧时间减肥就来不及了~

春季是个健身的好季节
万物复苏时，身体也在渴望生长
但是有些健身误区你必须知道！

误区一：强度越大，减肥效果越好

看着自己身体冬天堆积的脂肪，很多人会迫不及待地进行高强度的运动。然而研究表明，运动时首先分解的是人体内的葡萄糖，然后才开始消耗脂肪。剧烈运动时，人们往往无法保证体力能坚持到消耗脂肪的阶段，因而达不到减肥的目的。
此外由于冬季刚过，人体内的骨骼和韧带处于僵硬状态，贸然进行高强度运动，身体难以适应。因此春季健身应以不出汗或微出汗为佳。

误区二：出汗越多，锻炼效果越好

有人认为运动过程中出汗越多，效果越好，其实不然。人体的汗腺分为活跃和保守型两种，对于天生不喜欢出汗的你来说，可不能强求自己的身体。
春季多风，运动出汗后很多人急于脱减衣物，但此时的毛孔扩张会让凉湿之气趁虚而入。因此应该等到运动后身体微微发热时再减衣，出汗后也要给身体一个缓冲时间再去洗澡。

误区三：闻鸡起舞，晨跑晨练不能少

很多人锻炼喜欢闻鸡起舞，但其实相比早晨，傍晚更适合运动。首先，早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危险性也相应增加。相反，傍晚时人的心跳和血压最平衡，应激能力也是一天中的最佳状态；此外，春天最低气温一般出现在凌晨5时左右，室内外温差比较大，更容易引发关节疼痛及胃痛等症状。

误区四：春光无限好，晒太阳越多越好

春季阳光照射开始增强，暖洋洋的日光晒在身上很是惬意。但其实晒黑是从春天开始的。春季阳光虽然柔和，但云层较薄，可穿透的光线比夏季更多，紫外线强度高，更需要做足防御功课。因此在春季进行户外运动，要注意适当使用防晒霜、隔离霜或防晒衣帽等物品。

误区五：一双运动鞋，跑遍天下都不怕

很多人不管是跑步、打篮球还是登山，都用一双运动鞋搞定，更有甚者不穿运动鞋，这往往会对身体造成很大损伤，如果穿着不适的鞋子，易引发脚部和踝关节的不适，产生运动代偿。
因此，在选择运动鞋时首先要关注功能性：跑步和登山运动时需要止滑性能好的运动鞋；进行球类及跳跃类运动时应优先选择减震性能好的鞋。

误区六：口渴难耐，运动后狂补水

运动后口渴难耐，需要及时补充水分。但是其实运动喝水有讲究：运动中补水的最好方法是少量多次，每15—20分钟饮水150—200毫升，每小时不超过600毫升。运动后的身体还处于兴奋期，心跳速度也没有恢复平缓，因而在尽量保持饮水速度平缓的前提下，间歇式分多次饮水，这样心脏才能充分吸收水分。

以上资料来源网络

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部门图片来源于网络
文、编辑 | 图钉

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